به نقل از «پارسینه»

۳ نشانه که خبر از هضم نشدن غذا می‌دهد

تاریخ انتشار: ۱۳ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۵۰۷۳۸۱

 عدم هضم یک بیماری نیست، اما نشانه‌هایی از قبیل: سوزش قلب، نفخ، آروغ زدن و حالت تهوع را به دنبال دارد.

اگر شما غذای زیادی بخورید و یا غذای چرب یا دارای چاشنی زیاد مصرف کنید و یا در هنگام غذا خوردن استرس داشته باشید و سریع غذا بخورید، تمامی این عوامل باعث هضم نشدن غذا و به وجود آمدن نشانه‌های آن می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

برخی افراد از نفخ زیاد، آروغ زدن و باد کردن بعد از غذا شکایت می‌کنند. برای غلبه بر این مشکلات آن‌ها باید بدانند که دستگاه گوارش چگونه کار می‌کند.

هر بار که غذا، آب و یا حتی بزاق قورت داده می‌شود، مقداری هوا وارد معده می‌گردد. در معده، غذا به تکه‌های کوچک شکسته می‌شود و به طرف روده می‌رود. ممکن است با خود فکر کنید که، چقدر سریع معده خالی می‌گردد، اما به طور معمول ۲-۱ ساعت طول می‌کشد تا محتویات معده خالی شود. روده کوچک این غذای مایع شده را به پایین می‌راند. در اینجا است که مواد مغذی در غذا‌ها (از قبیل: کالری، عناصر معدنی و ویتامین ها) جذب می‌شوند. در اینجا، مقدار زیادی از آب غذا‌ها دوباره جذب بدن می‌شود. چیزی که در آخر باقی می‌ماند، مدفوع است.

عملکرد‌های زیادی در مسیر هضم غذا وجود دارد که باعث گاز و یا نفخ می‌شود. یک رژیم غذایی درست و تغییر در نحوه زندگی به کاهش گاز و علائم ناشی از آن کمک می‌کند.

برخی از نشانه‌های عدم هضم غذا

۱- آروغ زدن

برخی افراد بعد از غذا خوردن آروغ می‌زنند. اما افرادی هستد که بسیار آروغ می‌زنند و باعث خجالت و شرمسار بودن شخص می‌شود. آروغ زدن در اثر ورود هوا به معده ایجاد می‌شود. معده قادر نیست که گاز و یا هوا را تولید کند، این خود فرد است که همراه غذا خوردن یا نوشیدن مایعات، مقداری هوا وارد معده خود می‌کند و این باعث آروغ زدن می‌شود.

آروغ زدن را می‌توان یا با دارو و یا با درمان توسط خود شخص، کنترل نمود.

۲- باد شکم

به علت‌های ناشناخته، بعد از غذا خوردن باد در شکم ایجاد می‌شود و این مورد غالبا در زنان دیده شده است. باد شکم معمولا به علت عدم هماهنگی بین معده و قسمت بالای روده ایجاد می‌شود. عضلات معده در اثر شل شدن و تحرک کم نیز می‌تواند به این عارضه مبتلا شود.

دارو‌هایی وجود دارند که به ارتباط بین معده و روده کمک می‌کنند، این ارتباط باعث حرکت هم زمان غذا و آب می‌شود و درنتیجه باعث کاهش باد شکم می‌گردد.

بادشکم، نشانه‌ای از سندرم روده تحریک پذیر می‌باشد. این سندرم به علت عدم هماهنگی حرکت و گرفتگی روده ایجاد می‌شود. عصبانیت و استرس و پریشانی نقش اساسی برای ظهور این سندرم می‌باشند.

همچنین، باد شکم ممکن است به علت تاخیر در خالی شدن معده باشد که به نام gastroparesis خوانده می‌شود.

باد شکم در اثر خوب هضم نکردن غذا و جراحی روده نیز ممکن است ایجاد شود.

باد شکم در اثر خوردن سریع و مصرف کردن بعضی غذا‌ها نیز رخ می‌دهد.

۳- نفخ

روده به طور معمول حاوی صد‌ها نوع باکتری که درون آن رشد می‌کند، می‌باشد. این باکتری‌ها در روده ما وجود دارند و دارای فواید زیادی برای بدن می‌باشند. بیشتر باکتری‌های درون روده بی خطر می‌باشند و موجب بروز هیچ مشکلی نمی‌شوند. این باکتر‌ها برای تغذیه خودشان بر روی غذا‌های هضم شده می‌نشینند. پس می‌توان فهمید که، یک غذای مخصوص برای زنده ماندن یک باکتری مخصوص، لازم می‌باشد.

بعضی از باکتری‌های روده به نام باکتری‌های تولید کننده گاز می‌باشند. آن‌ها تولید کننده گاز‌های متان، اکسیژن، دی اکسید کرین و هیدروژن می‌باشند. ۸۰ تا ۹۰ درصد از نفخ‌ها به وسیله این باکتری‌ها ایجاد می‌شود. این باکتری‌های مولد گاز، کربوهیدرات و شکر غذای آن‌ها می‌باشد؛ بنابراین اگر غذا‌های کربوهیدراته را از رژیم غذایی خود کم کنید، نفخ را نیز کم کرده اید.

نفخ و یا گاز شکم ممکن است به علت سندرم روده تحریک پذیر و یا عدم تحمل به لاکتوز و یا یبوست ایجاد شود.

مردان غالبا بیشتر نفخ می‌کنند.

فیبر و نفخ

همانطور که می‌دانید ۲ نوع فیبر وجود دارد: فیبر محلول و فیبر نامحلول.

فیبر نامحلول در آب حل نمی‌شود و اثر بر روی باکتری‌های روده نمی‌گذارد پس باعث به وجود آمدن گاز نمی‌شود. این فیبر بسیار مهم است، زیرا باعث دفع راحت مدفوع می‌شود.

فبیر محلول در آب حل می‌شود و بر باکتری‌های موجود در روده اثر می‌گذارد و باعث نفخ می‌گردد. پس اگر زیاد نفخ می‌کنید، از رژیم غذایی خود فیبر‌های محلول را کنار بگذارید.

فیبر موجود در گندم، سبوس، سبزیجات و میوه‌ها، بادام، آجیل و برنج قهوه‌ای از نوع نامحلول می‌باشند. درحالی که فیبر موجود در جو، لوبیا، چغندر، سیب، پرتقال، گریپ فروت، گلابی، آلو، هلو و هویج غالبا محلول می‌باشند.

برخی افراد بر این باورند که فیبر در غذا باعث به وجود آمدن این گاز‌ها می‌شود. این مشکل معمولا با خوردن فیبر در هفته‌های اول برطرف می‌شود.

زیاد خوردن و سریع خوردن غذا‌های دارای فیبر باعث نفخ می‌شود. اما این به آن معنی نیست که این گروه غذایی را از رژیم خود حذف کنید، بلکه کم بخورید.

چه غذا‌هایی باعث نفخ می‌شوند؟

داده‌های کمی در این رابطه وجود دارد.

برخی افراد ممکن است ۳ لیوان شیر بنوشند و هیچ گونه عارضه‌ای در آن‌ها به وجود نیاید و در حالی که در یک فرد با خوردن ۱ لیوان شیر مشکلاتی در دستگاه گوارشش ایجاد شود.

به طور کلی غذا‌هایی که گاز در بدن به وجود می‌آورند در زیرآورده شده است:

حبوبات:

اغلب لوبیاها، نخود و لوبیای خشک شده، لوبیای پخته شده، سویا

شیر و فرآورده‌های لبنی:

شیر، بستنی و پنیر

سبزیجات:

کلم، پیاز، بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، خیار، تربچه و مارچوبه

سبزیجات ریشه ای:

سیب زمینی و چغندر

میوه ها:

سیب، موز، کشمش، زردآلو و گوجه

غلات و نان ها:

تمام غذا‌هایی که با گندم درست شده باشند، از قبیل: نان، ماکارونی و غذا‌های آماده صبحانه یا سریال‌ها

غذا‌های چرب:

گوشت چرب، خامه غلیظ شده (درحالی که غذا‌های چرب فاقد کربوهیدرات می‌باشند، اما توانایی تولید گاز را دارند.)

مایعات:

نوشابه‌های گازدار و برخی دارو‌ها و پودر‌ها

راهنمای تغذیه‌ای برای جلوگیری از آروغ زدن

- از سیگار کشیدن، پیپ کشیدن، جویدن آدامس و آبنبات پرهیز کنید. زیرا همه این‌ها باعث ورود هوا به معده می‌گردد.

- از مصرف غذا‌هایی که دارای هوا می‌باشند از قبیل: نوشابه‌ها و خامه‌های روی غذا‌ها خودداری نمایید.

- آرام غذا بخورید.

راهنمای تغذیه‌ای برای جلوگیری از باد شکم

- به جای ۳ وعده غذا، وعده‌های غذایی خود را زیادتر و با حجم محدود مصرف کنید.

- آرام غذا بخورید. خود را عادت دهید که غذا را با چنگال بخورید و بعد از هر لقمه چنگال خود را کنار بگذارید و خوب غذا را بجوید. غذا‌های آبکی از قبیل: آبگوشت، آش و سوپ را با ظرف سرنکشید.

- مایعات را ۱ ساعت قبل و یا بعد از غذا بنوشید.

- لباس راحت بپوشید و از پوشیدن لباس‌های تنگ بپرهیزید.

- از خم و راست شدن بعد از غذا اجتناب کنید.

- استرس و پریشانی را حذف نمایید.

راهنمای تغذیه‌ای برای جلوگیری از نفخ

- اگر علت نفخ یبوست باشد، به مقدار کافی میوه و سبزی مصرف کنید و همچنین نوشیدن آب را نیز فراموش نکنید.

- غذا‌های نفاخ که در بالا ذکر شده است را مصرف نکنید.

- در حین غذاخوردن آرامش داشته باشید.

- غذا‌های تند را مصرف نکنید.

- تعادل و تنوع را در رژیم غذایی خود رعایت کنید.

- نوشابه‌های گازدار را مصرف نکنید.

- از نوشیدن زیاد قهوه پرهیز کنید.

- مصرف مواد کربوهیدراته و شیرینی‌ها را کم کنید.

برای جلوگیری از عدم هضم مواد غذایی به نکات زیر توجه کنید:

* کم بخورید و غذای خود را به جای ۳ وعده در ۶-۵ وعده مصرف کنید.

* غذا را خوب بجوید.

* از خوردن مواد غذایی چرب و پرادویه دوری کنید. همچنین از نوشیدن نوشابه‌ها و قهوه پرهیز کنید.

* به مقدار کافی آب بنوشید. (۸-۶ لیوان)

* وزن خود را ثابت نگاه دارید.

* به طور مرتب ورزش کنید. ۶۰-۳۰ دقیقه را در طول روز، ورزش کنید. بهتر است بعد از صرف شام، پیاده روی کنید.

* استرس را از خود دور کنید. نفس عمیق بکشید، یوگا انجام دهید و برای لذت بردن از زندگی برای خود وقت بگذارید.

* رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید. یک رژیمی که می‌خواهد در تولید گاز کنترل داشته باشد، باید مقدار کافی کالری، پروتئین، عناصر معدنی و ویتامین‌ها را داشته باشد.

منبع: پارسینه

کلیدواژه: تغذیه سالم پیاده روی رژیم غذایی هضم غذا پارسی خبر

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۵۰۷۳۸۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۷ نشانه که می گوید باید کسی که دوستش دارید را ترک کنید

ترک کردن کسی که دوستش دارید، هرگز آسان نیست. اما گاهی اوقات، این کار برای سلامت عاطفی و رشد شخصی شما ضروری است.

به گزارش روزیاتو، به بررسی ۸ نشانه کلیدی می پردازیم که می گوید ممکن است لازم باشد کسی که دوستش دارید را ترک کنید. این کار تسلیم شدن نیست، بلکه حرکت رو به جلو است.

۱) منفی‌گرایی مداوم

عشق باید به شما کمک کند که رشد کنید. تجربه منفی گرایی مداوم در یک رابطه، نشانه روشنی است که چیزی باید تغییر کند. منفی‌گرایی مداوم ممکن است شامل مشاجره های مکرر، احساس خستگی یا کاهش عزت نفس شما باشد.

روابط نزدیک ما به طور ایده‌آل باید منشا حمایت، احساس مثبت و شادی باشند. اگر در عوض مدام در استرس هستید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که دوباره رابطه خود را ارزیابی کنید.

به یاد داشته باشید که این کار به معنای مقصر دانستن طرف مقابل نیست. بلکه شما باید تصمیم بگیرید که چه راهی برای سلامت عاطفی شما بهترین انتخاب است.

سخت است، اما گاهی اوقات رها کردن قدم شجاعانه ای است که باید برداشته شود.

۲) مسائل حل نشده

مشکلات در هر رابطه ای اجتناب‌ناپذیر هستند. اما نحوه برخورد ما با آنها مهم است.

مسائل حل‌نشده می توانند حتی در قوی ترین روابط شکاف ایجاد کنند. شاید بخواهید مسائل و مشکلات را نادیده بگیرید به این امید که خود به خود ناپدید شوند.

با این حال، مسائل حل نشده به مرور زمان منجر به رنجش و جدایی می شوند. آنها مانند یک سم آهسته عمل کرده و پیوند ما را ذره ذره از بین می برند؛ تا جایی که چیزی برای نجات نمانده باشد.

بنابراین، اگر در موقعیتی قرار گرفتید که در آن مسائل به جای رویارویی و حل و فصل کنار گذاشته می‌شوند، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که زمان رها کردن آن رابطه فرا رسیده است.

این کار آسان نیست، اما سالم تر از حفظ رابطه ای پر از حرف های ناگفته و مسائل حل نشده است.

۳) در دسترس نبودن از لحاظ عاطفی

در دسترس بودن از نظر عاطفی، پیش‌نیاز هر رابطه سالم است. این به معنای پذیرا بودن احساسات شریک زندگی و همچنین ابراز احساسات خود است.

تحقیقات نشان داده که در دسترس نبودن از لحاظ عاطفی اغلب می تواند از تجربیات آسیب‌زا در گذشته یا مسائل عاطفی حل نشده ناشی شود.

اگر قادر به برقراری صمیمیت عاطفی با طرف مقابل نیستید، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که او از نظر عاطفی در دسترس نیست. این موضوع می تواند در طول زمان به شدت برای شما خسته‌کننده باشد و منجر به احساس تنهایی و نارضایتی شود.

شناخت این نشانه بسیار مهم است. زیرا هیچ مقدار عشقی نمی تواند کمبود ارتباط عاطفی را جبران کند. به همین خاطر، گاهی اوقات رها کردن تنها گزینه پیش رو می شود.

۴) بی اعتمادی

اعتماد در هر رابطه ای حرف اول را می زند. در واقع اعتماد یک رشته نامرئی است که دو نفر را در کنار هم نگه می دارد، حتی زمانی که شرایط سخت باشد.

اما چه اتفاقی می‌افتد که آن نخ پاره شود؟

اگر دائماً به اعمال یا سخنان طرف مقابل شک می‌کنید یا او نشانه‌هایی از بی‌اعتمادی نسبت به شما نشان می‌دهد، ممکن است نشانه‌ای واضح از این باشد که چیزی در رابطه شما اشتباه است. هنگامی که اعتماد از دست می رود، بازسازی آن سخت است.

اصول روانشناسی بر اهمیت اعتماد در حفظ روابط سالم تاکید می کنند. بدون آن، سوءظن و ناامنی می تواند در رابطه رخنه کرده و زمینه ای برای درگیری و ناراحتی ایجاد کند.

گاهی اوقات، با وجود تلاش ما نمی توان اعتماد را دوباره به رابطه بازگرداند. در چنین مواردی، رها کردن و حرکت به جلو ممکن است سالم‌تر باشد.

۵) اهداف زندگی‌تان با هم هماهنگ نیستند

در مسیر عشق، دو نفر باید با هم به سوی رویاها و آرزوهای مشترک خود قدم بردارند.

اما اگر مسیرهای شما به جای همگرا شدن، واگرا شوند چه؟

اگر دائماً باید رویاهایتان را کنار بگذارید، یا اگر فرد مورد علاقه‌تان مایل نیست که آینده‌اش را با رویاهای شما هماهنگ کند، ممکن است وقت آن رسیده باشد که رابطه خود را دوباره ارزیابی کنید.

اصول روانشناسی بر اهمیت سازگاری در روابط طولانی‌مدت تاکید دارند. داشتن اهداف متفاوت می تواند منجر به رنجش، ناامیدی و احساس گیر افتادن در رابطه شود.

رشد در کنار یکدیگر در یک رابطه ضروری است، نه جدا از هم. گاهی اوقات، رها کردن تنها راه برای اطمینان از این است که هر دو نفر می توانند آزادانه راه خود را دنبال کنند.

۶) دیگر خوشحال نیستید

این مورد ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما اغلب نادیده گرفته می شود. شادی جوهره عشق و دلیل ایجاد پیوند ما با دیگران است.

غیرعادی نیست که خودمان را آنقدر درگیر پیچیدگی یک رابطه بیابیم که فراموش کنیم یک سوال ساده از خودمان بپرسیم: آیا من خوشحالم؟

اگر در رابطه خود دائماً ناراضی، مضطرب یا تحت استرس هستید، مجدداً رابطه‌تان را ارزیابی کنید. روابط ما باید شادی، آسایش و احساس تعلق به همراه داشته باشند.

سلامت عاطفی ما در درجه اول اهمیت قرار دارد. اشکالی ندارد که شادی خود را به جای رابطه ای که شما را بی انگیزه می کند، انتخاب کنید.

۷) همیشه برای توجیه رفتارهای طرف مقابل بهانه می آورید

آیا تا به حال متوجه شده اید که دائماً برای توجیه رفتارهای طرف مقابل بهانه می آورید؟

شاید همیشه اعمال و رفتارهای شریک زندگی خود را نه‌تنها برای دیگران، بلکه برای خودتان توجیه کنید.

اصول روانشناسی به ما هشدار می دهند که بهانه‌جویی مداوم می تواند نشانه انکار باشد. این کار راهی برای اجتناب از این واقعیت دردناک است که شما در یک رابطه سالم نیستید.

وقتی کسی را دوست دارید، می خواهید بهترین ویژگی ها و رفتارها را در او ببینید. اما باید به یاد داشته باشیم که عشق نباید ما را تا حدی کور کند که ارزش های خود را نادیده بگیریم.

اگر در موقعیتی قرار گرفتید که همیشه برای رفتار طرف مقابل بهانه می آورید، رها کردن رابطه اشکالی ندارد.

کانال عصر ایران در تلگرام