۶ راهکار ساده برای جلوگیری از نفخ شکم
تاریخ انتشار: ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۸۹۶۷۱۹
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران به نقل از اکسپرس، نفخ شکم یک پدیده رایجی است که ما پس از مصرف یک وعده غذایی سنگین آن را تجربه می‌کنیم. نفخ زمانی بروز می‌کند که شکم پس از مصرف حجم بالایی از مواد غذایی و نوشیدنی، دچار تورم می‌شود.
به طور عمومی این امر زمانی رخ می‌دهد که در حرکات ماهیچه‌های دستگاه گوارش اختلال ایجاد شده و یا گاز‌های اضافی در فرآیند هضم غذا تولید شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تحقیقات در انگلیس نشان داده است ۱۶ تا ۳۰ درصد مردم این کشور به صورت دائمی از نفخ شکم که به صورت گاز، و فشار در دستگاه گوارش است گلایه دارند. با این حال، متخصصان انگلیسی راهکار‌های ساده‌ای برای جلوگیری از حالت خجالت آور نفخ شکم مطرح کرده اند که مهمترین آنها شامل موارد ذیل می‌شود:
۱- اجتناب از استرس
دستگاه گوارش انسان به عوامل استرس زا همانند یک خطر واقعی پاسخ می‌دهد؛ بنابراین زمانی که این دستگاه در حال هضم وعده غذایی است، ترشح هورمون‌های استرس در خون بدان معناست که جریان خون از دستگاه گوارش به سمت ماهیچه‌ها منحرف خواهد شد. نتیجه این امر چیزی جز نفخ شکم، درد، حالت تهوع، و در برخی موارد سندرم روده تحریک پذیر نخواهد بود.
۲- از حمام اپسوم لذت ببرید
منیزیم یک عنصر طبیعی آرامش بخش است و در برخی موارد یبوست به دلیل سطح پایین منیزیم بروز می‌کند. تلاش کنید از رژیم غذایی غنی از منیزیم شامل سبزیجات با برگ‌های سبز و عدس استفاده کرده و از حمام اپسوم بهره بگیرید. در این حالت وان را از آب پر کرده و نمک اپسوم که حاوی سولفات منیزیم است را به آن بیافزایید. بدن توانایی جذب منیزیم را از طریق پوست دارد. این امر باعث بهبود نفخ شکم می‌شود.
۳- اجتناب از خوردن فیبر زیاد
گرچه فیبر دارای خواص بی شماری است و افرادی که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند باید به مصرف آن توجه ویژه‌ای داشته باشند، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. فیبر از جمله مواد دیر هضم در دستگاه گوارش است و از آنجایی که باکتری‌های روده وظیفه تجزیه آن را دارند، این امر با تولید گاز همراه خواهد بود. توصیه می‌شود در گنجاندن فیبر در رژیم غذایی خود اعتدال را رعایت کنید.
۴- از باکتری‌های مفید استفاده کنید
باکتری‌های مفید به هضم مواد غذایی در دستگاه گوارش کمک کرده و تاثیرات منفی باکتری‌های مضر را خنثی می‌کنند. تحقیقات متعدد نشان داده است مصرف باکتری‌های مفید باعث کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر شامل درد، تولید گاز، و نفخ شکم می‌شود.
امروزه کپسول‌های خاصی در این زمینه وجود دارند. همچنین استفاده از رازیانه و نعنا توصیه می‌شود. ماست های حاوی پروبیوتیک نیز در این زمینه مناسب است.
۵- چرخه هورمونی خود را بررسی کنید
بسیاری از زنان در دوره قاعدگی و یا در زمان بارداری دچار نفخ شکم و یبوست می‌شوند. این موارد زمانی بروز می‌کند که هورمون پروژسترون خون به بیشترین میزان افزایش می‌یابد. در این شرایط فرآیند هضم غذا کند می‌شود. در این زمان داشتن تحرک کافی باعث حفظ حرکات طبیعی دستگاه گوارش می‌شود. توصیه می‌شود زنان در این دوره از رژیم غذایی سالم و آب کافی بهره ببرند.
۶- آب کافی بنوشید
نیازی به تاکید ندارد که یکی از دلایل بروز یبوست به دلیل ننوشیدن آب کافی است. یبوست خود از دلایل اصلی نفخ شکم محسوب می‌شود. در این حالت حرکات مدفوع در طول روده کند شده و به دستگاه گوارش فشار وارد می‌شود. توصیه می‌شود برای جلوگیری از یبوست روزانه دستکم یک و نیم لیتر آب بنوشید و از مواد غذایی مانند کافئین، نوشیدنی‌های الکلی، نوشابه‌های گازدار و شیرین که باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شوند اجتناب کنید.
بیشتر بخوانید
فواید باورنکردنی میوه خشک در ایام رمضان مصرف کشمش خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش میدهدانتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: نفخ شکم خواص فیبر دستگاه گوارش توصیه می شود نفخ شکم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۸۹۶۷۱۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
گیاهی که برای جلوگیری از ریزش مو معجزه می‌کند
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسکانیوز، شنبلیله گیاهی است که به طور سنتی برای درمان بیماری ها از جمله ریزش مو استفاده می شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است شنبلیله در واقع برای جلوگیری از ریزش مو مفید باشد.
دلایل احتمالی اثرگذاری شنبلیله منبع غنی از پروتئین:شنبلیله منبع خوبی از پروتئین است که برای سلامت مو ضروری است. کمبود پروتئین می تواند منجر به ضعیف شدن و شکنندگی مو شود.
سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی:شنبلیله حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی از جمله آهن، ویتامین B6، اسید فولیک و نیاسین است که همگی برای سلامت مو مهم هستند. کمبود این مواد مغذی می تواند منجر به ریزش مو شود.
خواص ضد التهابی:شنبلیله دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به کاهش التهاب پوست سر کمک کند. التهاب پوست سر می تواند یکی از عوامل ریزش مو باشد.
هر آنچه باید در مورد ریزش مو بدانید | روش‌های جدید برای درمان ریزش مومی توانید از پودر شنبلیله برای تهیه ماسک مو استفاده کنید. برای تهیه این ماسک، ۲ قاشق غذاخوری پودر شنبلیله را با ۲ قاشق غذاخوری ماست یا روغن نارگیل مخلوط کنید. مخلوط را به پوست سر و موهای خود بمالید و بگذارید ۳۰ دقیقه بماند. سپس با شامپو بشویید.
آب شنبلیله:همچنین می توانید از آب شنبلیله برای شستشوی موهای خود استفاده کنید. برای تهیه آب شنبلیله، ۲ قاشق غذاخوری دانه شنبلیله را به مدت یک شب در آب خیس کنید. صبح روز بعد، دانه ها را صاف کرده و از آب برای شستشوی موهای خود استفاده کنید.
مصرف خوراکی:می توانید شنبلیله را به صورت خوراکی نیز مصرف کنید. شنبلیله را می توان به عنوان ادویه در غذاها استفاده کرد یا به صورت مکمل مصرف کرد.
موارد احتیاط در مصرف شنبلیلهاگر به شنبلیله حساسیت دارید، از استفاده از آن خودداری کنید. زنان باردار یا شیرده باید قبل از مصرف شنبلیله با پزشک خود مشورت کنند.
کد خبر 847415 برچسب‌ها خواص مواد غذایی موی سر سبزی خبر مهم
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است